dieta na

Witam, mam niecałe 16 lat, 175 cm wzrostu 64 kg, treningi nogi mam 5razy w tygodniu + sobota mecz, czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę na masę? Przez ten czas cwiczyłem na siłowni bez diety lecz teraz chciałbym wejść na tak jakby "wyższy poziom" i zbudować troche większe te mięśnie

Cześć. Może na początek dane o mnie: -Jestem ektomorfikiem(Aby utrzynać wagę potrzebuję ~3083 kcal) -Ważę 68/(czasami 69)KG, mam 180cm -Wskaźnik BF - 15 lub 20(przy napięciu brzucha widać mięśnie, ale minimalnie tłuszcz go przykrywa) Czytając 2/3 tematy z tego forum wybrałem produkty na dietę. http://ifotos.pl/zobacz/dieta2015_sppeehe.png

Cześć mam 17 lat i chcę przytyć. Mam 190cm i ważę 61kg a chciałbym ważyć koło 80kg. Co do diety którą ułożyłem jest ona moją pierwszą którą ułożyłem. I zwracam uwagę na to iż jestem początkującym W 3 posiłku będę dodawał ryż do tego co da mama :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6424e4457801438da117d0f39a49a7ba.png

I 8.00-9.00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki II 11.00-12.00 4 Kanapki Ser/szynka III 15.00-16.00 Ryż/Makaron Filet z kurczaka Warzywa IV 18.00-19.00 4 jajka chleb warzywa V 22.00 Twaróg Narazie bez gramów bo nie wien czy dobra. Prosze o poprawe. Dieta jest dla kolegi. jak bedzie dobra to wrzuce z gramami.

Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moja dietka mniej wiecej wygladalaby tak. Prosze o korekte ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38b81bd880f84431b255a19d9786ed0f.png

Witam przedstawiam swoją dietę na masę co o niej myślicie? Wzrost: 175 Waga: 63,5 Cel: Masa Zapotrzebowanie: kcal:2934, W:404, B:110, T:98 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ce49c7fef214b0ca9bc3e2ef9a53ee8.png

Siema. Interesuje mnie dieta na rzeźbę, ponieważ przeszukałem całe forum i google i nic nie umiałem znaleźć. Jak byście mogli mi pomóc albo podać cała dietę co dokładnie jest i ile posilków to wielkie dzieki. Wrost-170cm Waga-70kg Wiek-17lat Wszyscy mówią mi że mam już mase tylko teraz muszę to wyrzeźbić wiec się zdecydowałem.Na klate biore 70kg.

Witam. Chciałbym przedstawić swoją dietę na mase. Jest to moja pierwsza ułożona dieta. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 + ( 700-800 na mase ) - ektomorfik. Bardzo ciezko masa wchodzi. Dieta: http://i44.tinypic.com/2rlyvf5.png

Witam, proszę o ocenę mojej diety :D. Ważę 69kg mam ok.186cm wzrostu i zależy mi na masie mięśniowej. Trening siłowy przeprowadzam 3x w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć, czy taka dietka była by w miarę ok :) /SFD/Images/2015/4/28/9f747356dce14e8ba383eedbe51b1af7.jpg Zmieniony przez - lukasz2755 w dniu 2015-04-28 22:27:42

Poprosze o pomoc w wynalezieniu diety ktora pomoze mi szybko poprawic sile i miesnie. Wdzieczny bym byl za ulozenie dietki, wymienienie produktow a nie jakies odnosniki do innych podstron. Dzienx, aha swoja dietke bede wspomagal kreatyna w proszku i sojavitem 70. thx Sidor

Witam was mam 15 lat wzrostu 174cm i waze 64kg.Na siłce cwicze 3 razy w tygodniu.Chciałbym się was zapytać czy mam zrobic sobie diete zeby zwiekszyc mase czy sie tylko wystarczy zdrowo odrzywiać bez fast food,chipsow jesc duzo owocow i warzyw. Jesli bedzie trzeba zrobic diete to poradzcie mi skuteczny i latwy sposob z góry thx

Witam. Widziałem kilka podobnych tematów ale nic co mogło by mi pomóc. Otóż trenuje karate 2x w tygodniu. Poza tym trenuje tez u siebie na worku, łapach itp. I tu moje pytanie 1g tłuszczu na 1kg masy ciała? 4g węglo na 1kg masy ciała(więcej)? 2g białka na 1 kg masy ciała?

Witam zakładam ten oto post z prośbą do was abyście ocenili i odpowiedzieli czy ta dieta na przybranie masy jest prawidłowo ułożona. Mężczyzna Wiek 18lat Waga 67kg Wzrost 175cm Średnia aktywność fizyczna /SFD/Images/2016/1/12/1820b297c67d4283b41550e36d7aa1aa.jpg

Cześć, chcialbym abyście mogli ocenić moją dietę na masę, mam około 176 cm wzrostu i ważę około 58 kg.Nie ćwiczę na siłowni, w pracy czasem fizyczne pracuje, pracuję na 3 zmiany, ale mam żadnych problemów z jedzeniem posiłkow w pracy :) Z góry dziękuje za pomoc ! :) /SFD/Images/2015/7/15/736d2051e9e94f32b0105a94acb47a52.jpg

Hej.. Piszę tutaj pierwszy raz :).. Odkąd pamiętam ważę moja waga waha się między 52/54kg przy wzroście 167 cm, BF-13% Od zawsze chciałam przytyć ale zawsze bez efektów. Ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych. Chciałabym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę na przyrost masy mięśniowej ponieważ kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.

Witam mam taki problem cwicze zapasy i startowalem w kategorii 58 kg a teraz waga wskoczyla i chodze na 63 kg ,jak mozecie to powiedzcie jakie cwiczenia najlepsze na plecy ,barki i biceps ,zeby szybko nabrac sily, rowniez zalezy mi na zezbie da sie to jakos polaczyc????. Z gory dzieki za odpowiedz :)

Witam. Podaję moje "dane" i uprzejmie proszę o wszelkie sugestie. Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 55 kg (!!!) BF: 11% Na tej diecie jestem prawie 2 miesiące. 1 trening w tygodniu. Godziny posiłków mogą się diametralnie różnić od tych w rzeczywistości. Po tym czasie jak na razie doszło ok. 0,2 kg. [...]

Wiek:17 Waga:66 Wzrost:174cm Ektomorfik %tłuszczu:12% Zamierzam trenować FBW 3 razy w tygodniu oraz jakoś zmieścić trening wytrzymałościowy w reszte dni (liczył bym na porady także jeśli chodzi o to ;) /SFD/Images/2015/6/20/513e07ae91694b2f987900df67445866.jpg Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2015-06-20 00:28:54

Siema.Oto moje zapotrzebowanie. Kalorie-3168 Białko-118 Tłuszcze-105 Węglowodany-435 Cwiczę 5x w tygodniu troche siłka i SW Oto moja dieta.Ocencie.I mam jeszcze jedno pytanie czy w ciągu 5tyg moge przytyć na niej 5kg? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab43ad4b0c384a638666fb634272a38f.png

witam, jestem tu nowy. mam 16 lat, 172 cm, 60kg. ćwiczę 5 miesięcy, diety nie miałem i nadszedł czas żeby w końcu ją ułożyć. wydaje mi się że mam za mało kcal, ale nie mam juz pomyslu co tam wrzucić, także prosze o pomysły, budżet mały. prosze pisać co wyrzucić, pozdro i dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67e555c8e8124e55ad6f57d1220d051c.png